ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਚੌਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁਆਦ. ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਚੌਲ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਮੱਖਣ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਸੈਲਰੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹਰਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (15 ਔਂਸ) ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼, ਨਿਕਾਸ
- 1 ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ (14.5 ਔਂਸ) ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਚਮਚਾ ਖੰਡ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤੇ ਦੇ ਆਰੇਗਨੋ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ
- ਬੇਸਿਲ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਹੌਟ ਸਾਸ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਲੰਬੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਚਾਵਲ, ਅਣਕਹੀ ਦਾ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ
- ਹੂਲੀਅਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ saucepan ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਹਰਾ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਪਕਾਉਣਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ.
- ਡਰੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਸ਼ੱਕਰ, ਓਰਗੈਨੋ, ਬੇਸਿਲ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਮਿਰਚ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ, 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ; ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਹਲਦੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੁੱਕ ਚੌਲ, ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
- ਚਾਵਲ ਤੇ ਗਰਮ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1051 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 187 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 45 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 52 ਗ੍ਰਾਮ |