ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹਿਊਮਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਤੂਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, hummus ਦੇ ਇੱਕ ਟੱਬ ਵਿੱਚ 700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਪਰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕ ਸੂਚੀ ਵਿਚੋਂ ਹੂਮਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਛੱਡੋ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਪਾ ਕੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਹਿਊਮਸ ਦੇ ਇਸ ਹਲਕੇ-ਅਪ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਵਾਇਤੀ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਚਾਕ ਤੋਂ ਤਾਹੀਨੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਤੱਕ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੁਚਕਣ ਲਈ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਪੀਟਾ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਸ 1/4 ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 15 ਆਊਸ ਮਧੂਬਧ ਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਧੱਫੜ)
- 1 ਵੱਡਾ ਕਲੀ ਲਸਣ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਤਾਨੀ
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚ ਨਾਨ-ਫੈਟ ਪਲੇਟ ਦਹੁਰ (ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਲਾਲ ਮਿਰਚ (ਜ਼ਮੀਨ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ. ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਚੇ ਹੋਏ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਢੱਕੇ ਹੋਏ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (1/4 ਕੱਪ) 119
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 257 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 115 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |