ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਟੂਣਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਹੈ
ਸਲਾਦ ਵਾਲੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਟੌਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਆਸਾਨ ਉਚਿਆਪੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਜੋੜੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਵੱਡੀ 12-ਆਊਸ ਟੁਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਫਲੈੱਗ ਕੀਤਾ)
- 3/4 ਕੱਪ ਸੇਲਰੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/3 ਤੋਂ 1/2 ਪਿਆਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 1/2 ਚਮਚਾ ਰਾਈ
- 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਪੈਕਿਟ ਮਿਕਸਡ ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਨਜ਼
- 4 ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ)
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਗਾਰਨਿਸ਼: 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ
- ਇਕ ਹੋਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਰਾਈ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਾਪਣ ਲਈ ਟਿਊਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਤਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਸਲਾਦ ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਅਨਾਨਾਸ ਟੁਕੜਾ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
- ਹਰੇਕ ਅਨਾਨਾਸ 'ਤੇ ਚਮਚਾ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ, ਫਿਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.
- ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਡਰੈਸਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੱਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਉ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਸੂਪ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 420 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 372 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 34 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |