ਇਹ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1 / 3- 2 1/4 ਲੇਬਲ. ਚਿਕਨ (ਛਾਤੀ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਕੱਟੇ)
- ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ
- 2 ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 ਸਕਦਾ ਹੈ / 6 ਔਨਜ਼ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ (ਪੰਘਰਿਆ)
- 1/4 ਕੱਪ ਮੱਖਣ (ਪਿਘਲਾ)
- 1 1/2 ਚਮਚਾ ਅਦਰਕ (ਗਰਾਉਂਡ)
- 1 ਚਮਚਾ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- ਸਜਾਵਟ: ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- 4-6 ਕੱਪ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਓਵਨ ਨੂੰ 375 ਐਫ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਚਿਕਨ
- ਇੱਕ ਖੋਖਲੇ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ; 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁਚਲਿਆ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਮੱਖਣ, ਅਦਰਕ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ; 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ
- ਸਾਸ ਨਾਲ ਮੁਰਝਾਏ ਚਿਕਨ; ਸਾਸ ਨਾਲ 20 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ 30 ਮਿੰਟ ਲੰਘਾਓ, ਕਈ ਵਾਰ ਪਾੜੋ.
- ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੁਰਗੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰੋਲਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਖੋ, ਬਸ ਉਦੋਂ ਤਕ ਭੂਰਾ ਹੀ ਨਹੀਂ.
- ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1214 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 163 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 242 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 156 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 58 ਗ੍ਰਾਮ |