ਕਿਸੇ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੋਈ ਟੁਕੜੇ ਵਾਲਾ ਚੌਲ਼ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਡੀਡ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਟੇਬਲ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਸੰਕਰਮਣ ਚਿਕਨ ਫ਼੍ਰੀਡ ਰਾਈਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਲਾਲਚ ਵਾਲੇ ਤਲ਼ੇ ਚਾਵਿਆਂ ਤੇ ਹੋ, ਚੀਨੀ ਲੌਇਅ ਆਊਟ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਐਮਐਸਜੀ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੌਲ ਖਰੀਦੋ, ਘਰੇਲੂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਹਰੀ ਸਲਾਦ ਜੋ ਕੁਝ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਨੀਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਫ਼ਲ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਫਲ ਸਲਾਦ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਜ ਕੌਫੀ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਕੱਪ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਹਿਲਾਉਣ-ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ਰਣ
- 3 ਕੱਪ ਠੰਡੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚੌਲ
- 1 (10 ਔਂਸ) ਚਿਕਨ , ਡਰੇਨਡ, ਜਾਂ 2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਚਿਕਨ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1 ਚਮਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਕੌਸਲੇ ਤੇਲ
- 2 ਅੰਡੇ, ਕੁੱਟਿਆ
- 3 ਚਮਚੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੀਟ੍ਰਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ 10 "ਭਾਰੀ ਸਟੀਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਚਮਚ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਡਬਲੋਕੋ ਜਾਂ ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਕੋਟ ਤੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੌਂ ਤੇ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਕਰੀਚੈ-ਟੈਂਡਰ ਤਕ ਕਰੀਬ 2 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਤਕ ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਠੰਡੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਡਰੇਨੇਜ ਜਾਂ ਘਣਸ਼ੀਲ ਚਿਕਨ ਪਾਓ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ wok ਜਾਂ skillet ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ. ਤੇਲ ਦੇ ਵਾਧੂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕੁੱਟਿਆ ਗਿਆ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਂਡੇ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1159 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 20 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 160 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 77 ਗ੍ਰਾਮ |