ਇੱਥੇ ਬਿਰਚਰ ਮਯੂਸਲੀ ਲਈ ਮੂਲ ਸਵਿਸ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਵਿਸ ਫਿਸ਼ਿਸਰ ਮੈਕਸਿਮਿਲਿਅਨ ਆਸਕਾਰ ਬਿਰਚਰ-ਬੇਨੇਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਬਿਰਚਰ ਨੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਵੀਕਾਰਿਤ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਥਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੋਤਲ ਕਣਕ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਸੇਬ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ.
ਅਸਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਫਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
ਇਹ ਦਿਨ, ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕਰ, ਕਰੀਮ, ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਓਟਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲੀ ਰਵਾਜ ਹੁਣ ਆਧੁਨਿਕ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਵੱਰਗਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਲੂਟੂਨ-ਫਰੀ ਓਟਸ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ 1 ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਗਣੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜਾਂ ਚੌਗਣੀ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਰੋਲ ਓਟਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਪਾਣੀ
- 1 ਚਮਚ
- ਮਿਲਾਇਆ ਗੰਧਿਤ ਦੁੱਧ
- 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਵੱਡਾ ਸੇਬ (ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਗਰੇਟ)
- 6 ਕੱਚੇ ਹਜਨੂਨੱਟ (ਜਾਂ ਬਦਾਮ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਕਾਉ ਵਿੱਚ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਵਿੱਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਓਟ ਨੂੰ ਖਾਣਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਜੇ ਅਨਾਜ
- ਮਿੱਠੇ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬੇਬਾਹਿਤ ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਦੁੱਧ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ, ਐਗਵੈਚ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਜਾਂ ਸਟੀਵੀਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਕੱਢ ਕੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਓਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਹੈਜੇਲਨੱਟਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਫਰਕ
ਲੋਕ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੱਬਿਆਂ '
ਇਹ ਬੀਅਰਰ ਦੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਪੂਰਵ-ਭੋਜਨ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ):
- ਆਪਣੇ ਓਟਸ ਵਿਚ ਇੱਕ ਗਰੇਟਿਡ ਗਾਜਰ, ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਪਾਓ.
- ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਗੀ
- ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸਣ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਹੋਰ ਰੋਲ ਅਨਾਜ, ਦਹੀਂ, ਡਿਕਮਿਲਚ (ਖਟਾਈ ਦਾ ਦੁੱਧ / ਬਟਰਮਿਲ ) , ਕੁਆਰਕ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
- ਸੁਆਦਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜੈੱਫਗ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਖੰਡ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ.
ਲੋਰਾ ਵਿਲੀ-ਲਾਂਨਟਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 3627 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 301 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 190 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 171 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 67 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 125 ਗ੍ਰਾਮ |