ਸਧਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਜੌਨੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਗ੍ਰਿਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀ . ਪੀਲੇ ਵਾਲਾ ਜੌਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਰਹਿਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸੰਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸਥਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੌਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੂਪ, ਸਲਾਦ, ਹਿਲਾਅ-ਫਰਾਈਆਂ, ਕਸਰੋਲ, ਪਲਾਇਫਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਇਨੋਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਇਜ਼ਰਾਇਲੀ ਕੂਸਕਸ ਪਕਵਾਨ ਵੀ , ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਨਵਾ ਅਤੇ ਟੇਫ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੌਵੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜੌਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਮਾਣੋ!
01 ਦਾ 09
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਜੀਅਨ ਗ੍ਰੀਕ ਸਲਾਦਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਯੂਨਾਨੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਜੌਂ ਸਲਾਦ - ਕੀ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਮੈਂ ਗ੍ਰੀਕੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਜੌਹ ਨੇ ਫੈਲਾ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗੇ ਸਮਾਨ, ਨੂੰ ਇਸ ਜੌਹ ਗ੍ਰੀਕ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਜਟ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹੋਰ, ਕੀ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇੱਕ ਕਤਾਨਾ ਵਰਣਨ ਲਈ, ਫੇਹੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਬੇਕਡ ਜ ਮੈਰੀਨੇਡ ਟੌਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ - ਇਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੋਵੇਗਾ ਗਰੌਟੇਡ ਹਾਲੌਮੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਲਈ ਭਟਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਰਮੇਂਟ ਐਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ .
02 ਦਾ 9
ਵੇਗਨ ਜੌਂ, ਜੰਗਲੀ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਕੈਨਬੇਰੀ ਪਿਲਫਡੌਰਲਿੰਗ ਕਿੰਡਰਸਲੀ: ਸ਼ਾਰਲਟ ਟੋਲਹੁਰਸਟ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਆਪਣੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜੌਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜੌਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਟ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜੌਹ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਨਾਲ ਇਸ ਮਨਪਸੰਦ ਜੌਲੀ ਪਲਾਇਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਜੌਹ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜੌਹ ਨੂੰ ਲਓ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ veggies ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਗਿਆ ਵਨੀਰੇਟਰੇਟ ਜਾਂ ਕਲੀਨ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.
03 ਦੇ 09
ਜੈਲੇ ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਕੌਣ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਬੇਕ ਮਗਰਮੱਛਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਟੈਕਸਟਚਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਜੌਂ ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਜੌਹ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ! ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿਚ ਕਰੀਬ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਥਰਮਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਢਲਵੀ ਜੌਆਂ ਜਿਹੇ ਬਨ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਗਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਟੌਪਿੰਗ ਕਰਕੇ.
04 ਦਾ 9
ਜੈਲੀ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਬਰਾਉਨ ਹਗੀਵਾੜਾ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਦੁਆਰਾ ਜੌਂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਪ ਫੋਟੋ ਬਹੁਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੌਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ ਜੋੜੀ ਨਾਲ ਜੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਇਹ ਜੌਹ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸੂਪ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਜਿਹੀ ਕਾਢ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਸੁੱਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਰਮੇਟ ਨੂੰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰਨ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ , ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਜਾਂ ਜੌਹ ਸੂਪ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
05 ਦਾ 09
ਜੌਂ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਲਾਇਫ਼ਚਚੇ 22 / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਜੌਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਲਾਇਲ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਲਾਇਲ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਠੰਡੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਬਚੇ ਰਹੋ. ਇਸ ਜੌਂ ਦੇ ਪਲਾਇਐਫ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ, ਜੌਂ ਦੀ ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਨਟਨਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਰੋਸਮੇਰੀ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੀਖਿਅਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ, "ਇਹ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ!" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ. ਮਾਣੋ!
06 ਦਾ 09
ਬੀਨ ਅਤੇ ਜੌਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਪਮਾਰਟੀਟੁਰਜ਼ਕ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਬੀਫ ਅਤੇ ਜੌਹ ਸੂਪ ਲਈ ਮੀਟਲ ਬਦਲ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਜੌਨੀ ਸੂਪ ਦੇ ਇਸ ਸ਼ਾਤਕ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਮੁਕਤ ਹੈ! ਇਹ ਸੁਆਦ ਮੀਟ, ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਸਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਰੇਨਗੋ, ਸੈਲਰੀ ਲੂਣ, ਬੇਸਿਲ, ਥਾਈਮੇ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਬੀਨ ਅਤੇ ਜੌਂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਚੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸੂਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣਾ ਸਿਖਾਓ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਇਹ ਜੌਂ ਦੀ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ ਹਰ ਸਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
07 ਦੇ 09
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੌਂ ਸਟਾਫਡ ਸਕਵੈਸ਼ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਐਕੋਰਨ ਸਕੁਐਸ਼ ਕੀ ਆਮ ਜੌਨੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਲੱਭਣੀ ਹੈ? ਜੌਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਕੋਰਨ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨ ਦੇਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਜੌਂ ਐਕੋਲਨ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਇਟੈਲੀਅਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਹਰਾ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
08 ਦੇ 09
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜbhofack2 / Getty ਚਿੱਤਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੱਖਰੇ ਅਨਾਜ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਰਸੋਈ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਰਸੋਈਏ ਹਨ? ਸੱਤ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੁਆਰਾ ਬ੍ਰਾਉਜ਼ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਜਾਣੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਫੈਲਾਓ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਤਸਵੀਰ: ਬਲੂਬੂਰ ਕਣਕ
09 ਦਾ 09
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਪਾਸਤਾ ਕਸਰੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨਾ? ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਨਵੇਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ , ਗੂਟਾਊਨ-ਮੁਕਤ ਵੈਗਨ ਡਿਨਰ ਸੁਝਾਅ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਡਿਨਰ ਵਿਚਾਰ , ਅਤੇ ਹੋਰ. ਤਸਵੀਰ: ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ-ਬੇਕਡ ਪਾਸਤਾ ਕਸਰੋਲ