ਕੂਕੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ, ਇਹ ਕੁੱਝ ਥੋੜਾ ਥੋੜਾ ਚੱਕਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਪੈਕ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਪਾਓ , ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੂਕੀ:
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ 115
- ਫੈਟ 17 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
- ਕੁੱਲ ਵਸਾ 1.9g (0.2 g)
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ
- ਸੋਡੀਅਮ 67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 21.5 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਾਈਬਰ 2 ਜੀ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ 2.9 ਜੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਜੂਲਾ
- ਆਟਾ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਜੌਹ
- 1/2 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਟਸਪਲਟ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ
- 1/4 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/2 ਕੱਪ ਪੀਲੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 2 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
- 2 ਚਮਚ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
- 1 ਕੇਲਾ (ਮੀਡੀਅਮ, ਬਹੁਤ ਪੱਕੇ, ਮਿੱਠੇ)
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- 1 ਕੱਪ ਸੁੱਕ ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਨਸਕੀਟ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- Preheat oven to 350 ਡਿਗਰੀ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਆਟਾ, ਓਟਸ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਪਕਾਉਣਾ ਸੋਡਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆ, ਤੇਲ, ਮਜੇਕਲਾ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਇੱਕ ਲੱਕੜ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਰਲਾਓ
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.
- ਚਮਚ ਜਾਂ ਸੀਲੀਨੌਨ ਮੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਲੇਆਮ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਚਮਚ ਕੇ ਸੁੱਟੋ 12 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਨੇ ਦੇ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 55 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |