ਇਹ ਚਿਕਨ ਨੀਕੋਸ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਸਲੇਡ ਨੀਕੋਇਸ 'ਤੇ ਗਰਮੀ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਲੰਗਟਨ ਮੀਨੂ ਲਈ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
ਕਲਾਸਿਕ ਨੀਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਟੁਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੱਭਣਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨਾਲ ਬਦਲਾਓ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰੈੱਲ ਬੇਕਾਰ ਚਿਕਨ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਵਿਕਲਪਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਗਰੈਨਿਡ ਬੰਨੇਲ, ਸਕਿਨੈਸਿਅਲ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 2 ਛੋਟੇ ਲਾਲ ਆਲੂ
- 5 ounces ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, 2-ਇੰਚ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੱਟ
- 8 ਰੋਮਨ ਲੈਟਸ ਪੱਤੇ
- 8 ਬਰਛੇ ਬੇਟਾ ਅਸਪੱਗਰ,
- ਭੂਨਾ
- 2 ਛੋਟੇ ਬੇਲ ਟਮਾਟਰ, ਚਾਰੇ ਹੋਏ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- 2 ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਕੁਆਰਟਰਡ
- 8 ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ
- 2 ਚਮਚੇ ਡਿੱਗਣ, ਭੂਰੇ ਵਾਲਾ ਬੇਕਨ
- 1/4 ਕੱਪ ਨਿੰਬੂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਵਿਨਾਇਰੇਟ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਚਿਕਨ ਵਿਧਾਨ ਸਭਾ
- ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਭਰੋ
- ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੂ ਅਤੇ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- 4 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਨਿਵਾਸੀ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ; ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਵਾਧੂ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ.
- ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਆਲੂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਟੁਕੜਾ ਜਦੋਂ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ
ਸਲਾਦ ਵਿਧਾਨ ਸਭਾ
- ਹਰ ਠੰਢੇ ਪਲੇਟ ਤੇ 4 ਸਲੇਟੀ ਪੱਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਸਮਾਨ ਵੰਡਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਆਲੂ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਐਸਪੋਰਾਗਸ , ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਅੰਡੇ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੇ ਬੇਕਨ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ.
- ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸਿਨੋਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੋ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1658 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 82 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 635 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 785 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 71 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 157 ਗ੍ਰਾਮ |