ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਂਡੇ, ਭਰਿਸ਼ਟ ਮੀਟ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਟੀਮ ਹੈ. ਲਗਪਗ ਕੋਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਹਾਰਡ-ਟੂ-ਖੋਜਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਭੂਨਾ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਮਿਠਾਈ 20 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇ ਵਿਚ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟੇਬਲ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਅਸਪਾਰਗਸ (ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣਾ)
- 4 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ
- balsamic ਸਿਰਕੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
425 ਐੱਫ ਇੱਕ ਓਵਨ Preheat ਫੋਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਟਰੇ ਉੱਤੇ ਇਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਐਸਪੋਰਾਗ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਆਲੂਪੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟਾਹ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀੇਇਟ ਕੀਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰੇ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਐਸਪੋਰੇਗ ਨੂੰ ਬਸਲਮਿਕ ਸਿਰਕੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ; ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 44 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 3 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |