ਵਾਧੂ ਸਟੀਕ, ਸੁਆਦ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਬੂਸਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਜੌਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੇਕ ਬੀਨ ਕੈਨੀਡ ਪੀੰਟੋ ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਥੋੜੇ ਗੁੜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੇਚੱਪ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਰੀਬ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਸਾਇਡ ਡਿਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਜੌਂ ਬੀਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹਨ
ਇਹ ਜੌਹਲੀ ਪਕਵਾਨ ਵਾਲੇ ਬੇਕਰੀ ਵਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੈਨਸੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਜੌਲੀ ਫੂਡਜ਼ ਕਾਉਂਸਿਲ ਦੀ ਸਬੂਤਾਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਕੱਪ ਮੋਤੀ ਜੌਂ
- 2-1 / 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 2 ਕੈਨ (ਹਰੇਕ 15 ਔਂਨ) ਪਿੰਟਾ ਬੀਨ, ਰਿਬਨ ਅਤੇ ਡਰੇਨਡ
- 1 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (28 ਔਂਸ) ਕੁਚਲ ਟਮਾਟਰ
- 3/4 ਕੱਪ ਡਾਰਕ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ
- 3/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼
- 1/3 ਕੱਪ ਗੁੜ
- 2 ਚਮਚੇ ਕੈਚੱਪ
- 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕੀ ਰਾਈ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ (ਮੈਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜੈਟੈਗ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ saucepan ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਲਿਆਓ
- ਜੌਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਘਟਾਓ, ਢੱਕੋ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜਦ ਤੱਕ ਜੌਂ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜੌਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੋ.
- 2-ਚੌਟਾਈ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ 2-1 / 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੀਇਤੇਲ 325 ਐਫ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਉਹ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲਕ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਸੌਦਾ ਹੈ!
ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰ, ਮੈਨੂੰ ਬਲਕ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਪਸੰਦ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 369 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 255 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 75 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |