ਜੌਂ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਈਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਚੂੜੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੌਂ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਲਟੈਟੀ ਪਾਸਤਾ ਵਾਂਗ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕ੍ਰੌਕਪੋਟ ਜੌਆਂ ਕਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੰਘਾਈ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੀਟਲਾਫ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਧੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਸੌਖੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰੇਟੇਡ ਗਾਜਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਕ੍ਰਿਮਨੀ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਹੋ) ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਚਿਨੀ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 3 ਕਲੇਸ ਲਸਣ (ਨਾਜ਼ਰ)
- 1 ਕੱਪ ਪਾਏ ਹੋਏ ਮੋਤੀ ਜੌਂ
- 1/2 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਗਿਆ Thyme ਪੱਤੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਓਰਗੈਨੋ ਪੱਤੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਚਿੱਟੇ ਮਿਰਚ
- 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਕੱਪ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2-1 / 2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 1/3 ਕੱਪ ਪੈਨ ਗਿਨੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ.
- ਫਿਰ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਜੌਂ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਥਾਈਮੇ, ਓਰਗੈਨੋ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ 3-ਕਵਾਟਰ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ (ਵੱਡੇ ਕ੍ਰੋਕਪੋਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ) ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਢੱਕ ਕੇ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਲਈ ਜੌਂ ਤੇ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜੌਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੋਸਟ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਨਵਾਂ ਕ੍ਰੋਕਪੌਟ ਹੈ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, 4-1 / 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੇ ਜੌਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਕੁੱਕਸ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 320 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 547 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 47 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |