ਇਹ ਉਹ ਹੈ, ਲੋਕ, ਟਕਸਾਲੀ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ, ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਅੰਜਨ. ਕੁਝ ਫੈਨੈਂਸਿਕ ਨਹੀਂ, ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ ਚੰਗਾ. ਇੱਥੇ ਕੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ? ਤਿੰਨ ਸ਼ਬਦ: ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੇ ਤੱਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੂਨਾ ਖਰੀਦੋ - ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਉ (ਉਪਰੋਕਤ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿੰਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) - ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮਹਾਨ ਰਾਈਲਾਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ veggies. ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਵਨਮਰ ਬਰੈੱਡ ਤੇ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਉਦਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕੱਚੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੱਖੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਟੂਨਾ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਕੈਨਿਆਂ, ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਟੁਨਾ ਮੱਛੀ ਦਾ 1 ਪਾਊਂਡ
- 4 ਚਮਚੇ ਸੈਲਰੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ
- 6 ਤੋਂ 7 ਡੇਚਮਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇ ਡੀਜ਼ੋਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਰਾਈਲਾਂ
- 1 ਤੋਂ 2 ਛੋਟੇ ਚਮਚੇ ਡਿਲ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ
- 1/2 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਚਮਚ parsley, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1/4 ਚਮਚਾ ਚਾਹੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਚੌਂਕ ਵਿਚ ਘਟਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਲ ਪਾ ਕੇ ਖਰੀਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਵੇ. ਟੁਨਾ ਨਾ ਧੋਵੋ.
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਟੂਣਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਆਪਣੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਣਾਉ
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਵਧੀਆ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਟੁਨਾ ਸੈਨਵਿਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਟਰੀਟਿਡ ਬਰੈੱਡ ਤੇ ਸਟੀਵਿਕਸ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਪਸਕੇਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਟਾਲੀਅਨ ਬਰੁਸ਼ੈਟੇ ਵਰਗੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ: ਮੋਟੀ ਕੜਵਾਹਟ ਟੋਸਟ ਤੇ ਓਪਨ-ਚਿਹਰਾ.
ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਸੈਲਡ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘਰੇਲੂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਬਹੁਤ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਫਰੈਂਚ ਜਾਂ ਇਤਾਲਵੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਟੁਨਾ ਪਿਘਲਾਉਣ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਸਹਿਮਤੀ ਸਹੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਟੁਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਪੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਰਾਈ, ਵ੍ਹਾਈਟ, ਫ੍ਰੈਂਚ, ਕਣਕ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨਨੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਵੈਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਂਟਰਵਿੱਚ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਤਲੇ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਟੋਜ਼ਰ ਜਾਂ ਬ੍ਰੌਹਲ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਵੀ ਰੋਟੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਤੇ ਗਰੈਪ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਪਨੀਰ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਹਡਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਦੋ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਹੋਰ ਫੈਸਲਾ ਹੈ: ਖੁੱਲ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਹਰਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਨੀ ਰੂਟ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਕੀਨਨ ਇਹ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ). ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰੋਲਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਪਾਓ. ਇਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅੱਖ ਰੱਖੋ; ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੀ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਹ ਰਸੋਈਏ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 212 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 418 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |