ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਲਈ, ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਿਨਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ, ਓਵਨ-ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਹੈ ਜੋ ਓਵਨ-ਭੂਲਾ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਰਦੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਪਲ ਸੀਰੂਪ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹਲਕੇ ਮਿੱਠੇ ਗਲ਼ੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਦੀ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਥੌਕਸਗਿਵਿੰਗ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਲਾਈਟ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਬ੍ਰਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਗਾਜਰ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਪਾਓ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਲੂ ਸਰਕਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਕੀਨ (ਜਾਪਾਨੀ ਮੂਲੀ) ਨਾਲ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਓਵਨ-ਭੂਨਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਬਜੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹਲਕਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਮੁਫ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਖਣ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਹੈ.
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਓਵਨ-ਭੂਨਾ ਵਾਲੀ ਮਿੱਠੀ ਆਲੂ ਨੌਰਥ ਕੈਰੋਲੀਨਾ ਦੀ ਸ਼ੂਤੀ ਆਲੂ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, 1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਮੋਟੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 ਮੱਧਮ ਸਿਰ ਗੋਭੀ (ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ ਫਲੋਰਟ)
- 9 ਔਂਸ ਬ੍ਰਸਲਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਅੱਧੇ (ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ)
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੈਪਲ ਸ਼ੈਪ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਨੂੰ 400 ਐਫ. ਵਿਚ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਇਕ ਫਾਲਤੂ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਤੇ, ਇਕੋ ਪਰਤ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਖਿੰਡਾਓ.
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵਵੇਬਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਮੈਪਲ ਸਰੂਪ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਘੱਟ ਸੈਟਿੰਗ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਦ ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਚੇਤੰਨ ਦਿਓ.
- ਤੁਰੰਤ (ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ!) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ 'ਤੇ ਇਸ ਮੈਪਲੇ ਗਲੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੋਟ ਕਰੋ.
- ਓਵਨ ਵਿਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ, ਕਰੀਬ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ.
ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਵਨ-ਭੂਨਾ ਸਬਜ਼ੀ ਡੱਬਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਵੈਜੀਨ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਗਲੂਟਾ-ਮੁਕਤ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 155 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 99 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |