ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਡਬਲ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਵੱਡਾ ਸਾਰਾ ਪੇਠਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1 ਕੱਪ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪਾਈ ਕਾੱਪੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ . ਇਹਨਾਂ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਟੌਸ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਡਿਸ਼ ਉੱਪਰ ਛਿੜਕੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਕੌਲੂਨ ਬੀਜ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ
- ਕਾਜੂਨ ਸੀਜ਼ਨ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਪਪੋਰਿਕਾ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੰਗ ਦੇ ਲਈ)
- 1 ਡੈਸ਼ ਨਮਕ (ਵਧੇਰੇ ਜਾਂ ਘੱਟ, ਮੌਸਮੀ ਦੇ ਸਲੂਣੇ ਹੋਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)
- ਵੌਰਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ 2 ਡੈਬ
- 1 ਚਮਚ ਪਿਘਲਾ ਮੱਖਣ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਪੇਠਾ ਪਕੜੋ. ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਬੀਜ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਮਾਰਨਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਪੈਟ ਸੁੱਕੋ. ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕਣ ਨਾ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੁਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ!
- ਸੀਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਟੌਸ ਕਰੋ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਵੌਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ; ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਤੇ ਕੋਸੇ ਹੋਏ.
- 300 ° ਦੇ ਓਵਨ ਓਵਨ ਕਰੀਬ 45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਕੱਚੀ
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 50 ਕੱਦੂ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 122 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |