ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸੈਮੋਨ ਪੈਕੇਟ ਵਿਅੰਜਨ ਸਿਰਫ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਹੈ. ਖੱਟੇ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਚੌਲ਼ ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ / 450 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਲੇਟ (4 ਟੁਕੜੇ)
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮਿ.ਲੀ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮਿ.ਲੀ. ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ
- 2 ਕੱਪੜੇ
- ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਚਮਚ / 15 ਮਿ.ਲੀ. ਪੈਨਸਲੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ. ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਖੰਡ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਲਈ ਗਰਮੀ
- 4 ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੋਇਲ (ਪੈਕਟਾਂ) ਵਿੱਚ ਫਾਲਲੇਸ ਰੱਖੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਸਾਰੇ ਹੱਡੀਆਂ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 2-3 ਚਮਚੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਢੱਕੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਕਟਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ
- ਪੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ 15 ਮਿੰਟ ਪਕਾ ਸਕਣ.
- ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟੀਆਂ ਨੂੰ ਛਿਪਣ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 412 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 78 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 662 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |