ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟ ਜਿੰਨੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਿਨ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਛਾਪੋ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ: ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 271, ਬਿੱਲੀ 46 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ, ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 5 ਜੀ (1.1 ਐੱਮ. ਜੀ.), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸੋਡੀਅਮ 163 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 29.4 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 6 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 26.9 ਗ੍ਰਾਮ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਵੱਡਾ
- ਲੀਕ (ਸਿਰਫ ਚਿੱਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 8-ਆਊਸ ਪੈਕ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 8 ਔਂਸ ਬੱਚੇ ਗਾਜਰ
- 2 ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਆਲੂ (ਕੱਟੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)
- 1 ਵੱਡਾ ਸੈਲਰੀ ਸੈਲਰੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਪਾਊਂਡ ਚਿਕਨ ਥੰਮ (ਬੇਜੋੜ, ਚਮੜੀ)
- 1 15 ਆਊਂਸ ਕੁਚਲਿਆ ਟਮਾਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ, ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 1 ਬੇ ਪੱਤਾ
- 1/2 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਥਾਈਮੀ
- 1 ਸਪਿੱਜ ਰੋਸਮੇਰੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕੋਟ ਥੱਲੇ ਅਤੇ 4-ਕਵਾਟਰ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਨਾਨ ਸਟਿੱਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ .
- ਪੋਟ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੱਖੋ
- ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਿਕਨ ਥੰਮ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.
- ਪੋਟ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਆਹਾਰ, ਕੁਚਲ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
- ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣਾ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 284 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 63 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 258 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |