ਇਸ ਮਸ਼ਹੂਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ, ਕਾਪੀ-ਮਗ-ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਗਰਾਉਂਡ ਸਣਾਂ ਲਈ ਮਫਿਨ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਆਨਲਾਈਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਮਿੱਤਰਤਾਵਾਦੀ ਪਕਵਾਨ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਮਿੱਤਰ ਪੌਲੈਟ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਣਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਅਸਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ.
ਮੈਂ ਜ਼ਮੀਨ ਸਣ ਵਾਲੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਜੋ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ (ਗਲੂਟਨ, ਡੇਅਰੀ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਮੁਫ਼ਤ!) ਅਤੇ ਇਹ "ਚਮਤਕਾਰ" ਮਫ਼ਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਮਫ਼ਿਨ ਵੱਡਾ, ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਸਣ ਦੇ ਮੇਫੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਮੈਂ ਗ੍ਰਹਿ ਸਣ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ ਦੇ ਲਈ ਆਨਲਾਈਨ ਕਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਕਮ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਤਕਲੀਫ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਤਸ਼ਖੀਸ ਵਿੱਚ, ਸੈਲਿਕਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ.
ਕੈਨੇਡਾ ਦੀ ਫਲੈਕਸ ਕੌਂਸਲ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ "ਖਾਧਿਆ ਜ਼ਮੀਨ ਸਣ ਦੇ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ" ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. " ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਓਮੇਗਾ 3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਐਲਫਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਗ੍ਰਹਿ ਸਣ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਹੈ.
ਇਹ ਮਿਫਨ ਗੰਨਾ ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲਈ ਅਤੇ ਸਟੇਵੀਆ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਿੱਠੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਗਨ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟੀਵੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਟੀਵੀ ਰੈਸਿਪੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕਾਰਬੋ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਸਾਬਤ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਜਿਹੜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਨਾਲ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਗੇ.
ਕੁੱਕ ਦਾ ਨੋਟ: ਸਟੀਵੀਆ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਹ ਰੈਸਾਲਾ KAL ਬ੍ਰਾਂਡ ਪਾਉਰ Stevia Extract ਪਾਊਡਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸਿਹਤ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਲਟਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- 1 ਚਮਚਾ ਖੰਡ (ਜੈਵਿਕ ਗੰਨਾ)
- 2 servings stevia (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ - ਕੁੱਕ ਦੀ ਨੋਟ ਦੇਖੋ)
- 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ (ਜ਼ਮੀਨ)
- 1 ਵੱਢੋ ਨਮਕ (ਸਮੁੰਦਰ)
- 3/4 ਚਮਚਾ
- ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ (ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਮੁਫ਼ਤ)
- 2 ਡੇਚਮਚ ਸਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਤਾਜ਼ੇ ਜੈਵਿਕ ਜੈਵਿਕ ਸੋਨੇਨ)
- 1 ਚਮਚ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ (ਬੇਲੋੜੀਦਾ, ਗੂੜ੍ਹਾ)
- 1 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ (ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਵਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਔਂਸ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੌਫੀ ਮਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਮਗਰੇ ਨੂੰ ਗਰਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੜਵਾਹਟ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਰੱਖੋ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਹਰਾਓ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਗੰਨਾ ਸ਼ੂਗਰ, ਸਟੀਵੀਆ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਨਮਕ, ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਅੰਡਾ ਰੋਟੀ, ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਕੋ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਕੇਕ ਸਟਾਕ ਵਰਗੀ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਪੀਟਰ ਨੂੰ ਇਕ ਕੌਫੀ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਪੇਟੂਲਾ ਵਰਤੋ. ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਚੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ ਜੇ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, batter ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਲੇ ਹੋਏ ਸਥਾਨ, 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ.
- ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਮਗਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਚਮਚ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਚਾਕੂ ਨੂੰ ਚਲਾਓ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮੱਥਾ ਮੋੜੋ ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਝੱਗ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: ਪ੍ਰਤੀ 3 ਔਂਸ ਮਫ਼ਿਨ - 280 ਕੈਲੋਰੀ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ / 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ), 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸodium
ਰੀਮਾਈਂਡਰ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂਵਾਂ, ਬਰਤਨ, ਪੈਨ ਅਤੇ ਟੂਲਸ ਗਲੂਟੋਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਿਨਾਂ ਨੋਟਿਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਤਸਦੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ.