ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਉਕਾਚਨੀ ਸੂਪ

ਕਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਡ ਸੂਪ ਲਈ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਐਡਟੀਵਵਟਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪ ਤਾਜ਼ਾ ਚੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸੂਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਉਬਾਲੀ ਸੂਪ ਸ਼ੁੱਧ ਪਤਝੜ ਦੇ ਦਿਨ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਭਰਾਈ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਹੈ. ਕ੍ਰੀਸਟੇਰੀ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1lb ਗਾਜਰ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਲਿਬ ਉਕਚਨੀ, ਅਨਪੀਲਡ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 2 ਚਮਚ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ
• 3 1/2 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ, ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
• 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੇਸਲੇ

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੂਪ ਦੇ ਪੋਟੇ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਪਿਆਜ਼, ਜਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ. 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜੀਆਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ

ਸੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਤਕ ਮਿਲਾਓ, ਦੋ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ.

6 servings ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ: ਕੈਲੋਰੀਜ 81, ਵੈਟ 16 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ , ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ 1.8 ਗ੍ਰਾਮ (ਸ਼ੱਟੀ 0.2 ਗੀ), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0mg, ਸੋਡੀਅਮ 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 13.4 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 4 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 2.8 ਗ੍ਰਾਮ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	81
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	2 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	0 g
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	1 g
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	479 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	13 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	4 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	4 ਗ੍ਰਾਮ

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.