ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਪਾਰਕ granola ਬਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਤੇਜ਼ ਸਨਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੁੱਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ ਹੈ? ਅਕਸਰ ਉਹ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਚਾਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ.
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਰਿਸਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੱਤੀ ਹੋਈ ਗਨਾਓਲਾ ਬਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਊਰੀਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਸਾਇਸਡ ਸੁਕਾਏ ਖੁਰਮਾਨੀ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਲੰਬਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਿਘਟਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆ ਹੈ ਪਰ ਬਦਾਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 1/2 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
- 3/4 ਕੱਪ
- ਬਦਾਮ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 3/4 ਕੱਪ
- ਸੌਗੀ
- 1/4 ਕੱਪ
- ਸ਼ੁੱਧ ਮੈਪਲ ਸ਼ੈਪ
- 2 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
- 1 ਅੰਡੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 2 ਚਮਚੇਦਾਰ ਕਣਕ ਜੀਵਾਣੂ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਨੂੰ 325 ਐਫ
- ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਬਲੈਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਦੇ 1/2 ਕੱਪ ਰੱਖੋ. ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਓਟਸ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਜੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਮਿਸ਼ਰਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਢੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋ ਜਾਣ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਖੁਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓਗੇ. ਰੋਲਡ ਓਟਸ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਓਟਸ, ਬਦਾਮ, ਸੌਗੀ, ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਫਿਰ, ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਇਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਰਸ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਓਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੇ ਅੰਡਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜੋ.
- ਕੋਟ ਇੱਕ 8x11 ਇੰਚ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਬਿਨਾਂ ਨਾਨ-ਲੱਕ ਕੁੱਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਮਚਾ ਲੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੌਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ.
- 25-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਾਨਾੋਲਾ ਪੈਟੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਪੈਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਇਰ ਰੈਕ ਤੇ ਜਾਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਪੇਟੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰਾਂ ਬਰਾਬਰ ਬਾਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ.
ਵਿਅੰਜਨ ਸੁਝਾਅ:
ਇਕ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਲਈ ਲੇਅਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੋਮ ਪੇਪਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਸੰਭਾਲੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬੈਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਬੈਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਡਾਂਸ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬਾਹਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (ਇੱਕ ਬਾਰ) ਕੈਲੋਰੀਜ 161, ਵੈਟ 4.6 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬਜ਼ 27 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 3 ਗ੍ਰਾਮ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 131 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |