ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਪਿਨਚ ਡਿੱਪ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ - ਇਕ ਠੰਡੇ, ਇਕ ਖੋਖਲੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਟਾ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਗਰਮ ਅਤੇ ਗੂਆ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਨਾ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਇਸ ਠੰਡੇ ਪਾਲਕ ਦੀ ਡਿੱਪ ਦੀ ਮਿਠਾਸ ਵਿੱਚ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਚੀਸ਼ਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਡਿੱਪ ਪਾਓਗੇ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਪਿਨਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਚੱਪਲ ਵਿੱਚ ਰੈਸਿਪੀ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਉੱਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਲੱਕੜ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਸੁੱਕਣ ਤਕ ਘਸੀਟ ਕੇ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਹਟਾਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਬੂਟਾ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਦਹੀਂ ਲਈ ਸਾਦੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਥਾਂ. ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੱਤੇ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਚੁਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਾਲੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬੇਕ ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਬਰੇਡਸਟਿਕ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸਪਿਨਚ ਡਿੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਹੌਟ ਸਾਸ ਦੇ ਡੈਸ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 10 ਔਂਸ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ (ਤੰਦੂਰ ਤੱਕ ਤੀਜੇ)
- 1 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਕੱਢਿਆ
- 4 ਔਨਜ਼ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ (ਨਰਮ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ)
- 1/4 ਕੱਪ ਪਾਏ ਹੋਏ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ
- 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿੰਡੇ
- 1 ਲਸਣ ਵਾਲਾ ਕਲੀ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਟੇਬਲ ਟਮਾਟਰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਟੁਕੜਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਲੇਨ ਨੂੰ ਪਾਲਕ ਵਿਚ ਪਾਲਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੰਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੱਕੜ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਤੱਕ ਦੱਬਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਬਾਰੀਕ ਝਾਤੀ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਪਾਉ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਸੁਗੰਧ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਰੈਫਰੀਜਾਈਜ਼ਰ.
ਕਰੀਬ 2 ਕੱਪ ਬਣਦੀ ਹੈ
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (1/4 ਕੱਪ): ਕੈਲੋਰੀ 55, ਫੈਟ 11 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ, ਕੁੱਲ ਵਸਾ 1.3 ਗੀ (ਸ਼ਟ 0.7 ਗੇਂਬਾ), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 3 ਐਮ ਜੀ, ਸੋਡੀਅਮ 186 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 4.7 ਜੀ, ਫਾਈਬਰ 1.1 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 6.2 ਗ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 115 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 137 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |