ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਲਈ. ਆਂਡੂਇਲ ਲੰਗੂਚਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਲੇਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਲਬਾਸਾ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਚਿਕਨ ਸਲੇਟਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਕਾਜੂਨ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਓਲ ਮੌਸਮੀਆ ਨੂੰ ਭੂਨਾ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੌਸਮੀ ਲੂਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਰੋਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਡਰ ਸੁੰਦਾ ਸੁੱਟੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐੰਡੂਲ ਜਾਂ
- ਕਿਲਬਾਸਾ
- 1 1/2 ਪਾਉਂਡ
- ਸੋਨੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਆਲੂ , 1 ਤੋਂ 2 ਇੰਚ ਦੇ ਕੱਟਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ
- 3 ਤੋਂ 4 ਗਾਜਰ, 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਚ ਕੱਟੋ
- 2 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਪਿੰਜਰੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ
- ਕੈਜਨ ਜਾਂ ਕਰੀਓਲ ਮੌਸਮੀ
- 1 ਵੱਡਾ ਕਲੀ ਲਸਣ, ਕੁਚਲਿਆ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
- ਤਾਜ਼ਾ ਥਾਈਮੇ ਦੇ ਕੁਝ sprigs ਜਾਂ ਲਗਭਗ 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤੇ ਥਾਈਮ
- 4 ਚਮਚੇ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
425 ਐਫ. ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ. 3-ਚੌਟਾਹ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਨਨਸਟਿਕ ਕੂਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ.
ਸਾਸਜ਼ੇ ਨੂੰ 1/2-ਇੰਚ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਸੈਸਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਆਲੂਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਤਰੀਆਂ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵੱਡੀ ਸਟੋਰੇਜ ਬੈਗ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਮਿਰਚ, ਲੂਣ, ਕ੍ਰਿਓਲ ਸੈਸਨਿੰਗ, ਲਸਣ, ਥਾਈਮੇ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ.
45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਫੋਰਕ-ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਖੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪੂਰਾ, ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਜੇ ਕਾਜੂਨ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਓਲ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਲੂਣ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਲੰਗੂਚਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਟੇ ਹੋਏ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹੈਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਭੂਰੇ ਤਾਜੇ ਬਲਕ ਲੰਗੂਚਾ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਬਣਾਉ - ਚੋਰਿਜ਼ੋ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲੰਗੂਚਾ, ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਇਟੋਸ਼ਲ ਲੰਗੂਚਾ.
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਆਲੂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਕਿਊਬ ਜਾਂ ਬਟਰਟਨ ਸਕੁਐਸ਼ ਕਿਊਬ ਦੇ ਕੁਝ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ
- ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਅੱਧੀ ਬਰੈਸਲ ਸਪਾਉਟ ਜੋੜੋ
- ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਲੂ ਨੂੰ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਕੋਠਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਜੂਲੀਅਨ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ.
- ਕਰੀਬ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪੋਰਡੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਟਕੇ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਭੱਠੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਸਾਤੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਭੂਰੇ ਹਨ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਸੁੱਕਿਆ ਥਾਈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਰੋਸੇਜੇਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੈਨਸਲੀ ਦੇ ਕੁਝ sprigs ਜੋੜੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 608 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 775 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 55 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |