ਫਲੈਪਜੈਕ ਸਾਰੇ ਆਕਾਰ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਟੌਫੀ ਫਲੈਪਜੈਕ ਹਨ, ਉਹ ਬਸ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਪਏਗਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਲੈਪਜੈਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਓਟਸ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਰੋਟੀਆਂ ਲਈ ਸਰਵੋਤਮ ਲੋਕ ਹਨ ਦੁਕਾਨ ਓਟਸ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫਲੈਪਜੈਕ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਜੌਨ ਗੋਲਡਨ ਸ਼ਾਰਪ, ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਚਾਕਲੇਟ-ਟੌਫੀ ਨਿਬਿਆਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇਕ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟਿਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਲੈਪ ਜੈਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦ ਖਾਓ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਏਗਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਇਹ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਏਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਫਲੈਪਜੈਕ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਕੱਪ / 225 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਖਣ (ਅਣਸੁਲਿਤ)
- 6 tbsp ਮੱਕੀ ਲੜੀ (ਜਾਂ ਗੋਲਡਨ ਸ਼ਿਰਪ, 1/3 ਕੱਪ)
- 2 ਕੱਪ / 330 ਗ੍ਰਾਮ ਜੌਹ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ
- ਦਲੀਆ ਓਟਸ )
- 1 ਪਿੰਕ ਨਮਕ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਟੌਫੀ ਨਿਬ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
350 ° F / 180 ° C / ਗੈਸ 4 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਹੀਜ਼ ਕਰੋ
- ਇੱਕ 23cm x 33cm / 9 "x 13" ਮੱਖਣ ਡੂੰਘੀ ਪਕਾਉਣਾ ਤਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਗਰੇਜ਼-ਪਰੂਫ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਸ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉ.
- ਸੁਨਹਿਰੀ ਰਸ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੱਖਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਬਾਲੋ ਨਾ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੂਸੋ ਗੋਲਡਨ ਸ਼ਿਰਾਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲੈਪਜੈਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੈਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ..
- ਓਟਸ ਅਤੇ ਕਬੂਤਰ (ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12 ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੇਕਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜੌਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਾਈ ਜਾਣ.
- ਗਰੀਸਿੰਗ ਪਕਾਉਣਾ ਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ, ਸਤਹੀ ਪੱਧਰ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਕਿ ਇਹ ਪੱਧਰ ਹੈ.
- 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀੇਇਟਡ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੇਨ ਅਤੇ ਸਕੋਰ ਹਟਾਓ (ਕੱਟ ਨਾ ਕਰੋ) ਫਲੈਪਜੈਕ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ 12 ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਵਰਗ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨਿੀਬ ਪੌਪ ਕਰੋ. ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਟਿਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤਕ ਪਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਰਹੋ. ਉਹ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੂਲ ਕਰਨਗੇ.
- ਇੱਕ ਤਾਰ ਕੂਲਿੰਗ ਰੈਕ ਤੇ ਟਿਨ ਲਾਓ ਅਤੇ ਫਲਾਪਜੇਕ ਨੂੰ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ. ਮਾਣੋ
ਫਲਾਪਜੈਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਟਿਨ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨੋਟ: ਚੌਕ ਨੀਬਲਜ਼ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਤਾਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕਾਰਾਮਲ ਟੋਫੀਆਂ ਦੇ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਿੱਟਿਆਂ ਲਈ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨਿੰਬਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਤੋਂ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਟੌਫੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਬਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਨਟ ਅਤੇ ਸੀਡਜ਼ - 2 ਟਪਲਿਕ ਕੱਟਿਆ ਮਿਸ਼ਰਤ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਠਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਖੜਮਾਨੀ ਅਤੇ ਹਨੀ ਫਲੈਪਜੈਕ - ਰਵਾਇਤੀ ਫਲੈਪਜੈਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅੰਜਨ 100g ਮੱਖਣ ਅਤੇ 85 ਗ੍ਰੈਕ ਨਰਮ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ 3 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ, 1350 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਸ 100g ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ, ਮਿਲਾਇਆ.
ਨਾਰੀਅਲ ਫਲੈਪਜੈਕ- ਓਹੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ, 55 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 292 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |