ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ... ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ! ਕਿਉਂ ਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ? ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਇੱਕ ਠੰਢਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਗਰਮੀ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ.
ਇਹ ਹਿਲਾ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਗਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਵੇਕ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਭਰਪੂਰ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੌਫੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟ ਵਿੱਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਠੰਢਾ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕਾਫੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਥਾਂ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਕੰਬਣੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਿੰਜਿਆ ਨਾ ਸਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਕੀ ਵਾਲੇ ਨਮੂਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੱਠੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਾਕਲੇਟ ਰਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਠੰਡੇ ਏਪੀਰੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਫੇ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਡੀਕਾਫ ਕੌਫ਼ੀ ਵਰਤੋ!
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕਾਫੀ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੇਵਲ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਵਿਅੰਜਨ ਕੱਟੋ! ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਕੱਪ ਕੌਫੀ (ਮਜ਼ਬੂਤ, ਠੰਢਾ)
- 1/2 ਕੱਪ ਭਰਪੂਰ ਦੁੱਧ
- ਚਿਕਟੇਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 2 ਸਕੂਪ
- ਬਰਫ਼ ਦੇ 2 ਕੱਪ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 2 ਟੇਬਲਪੰਕਸ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਰਬਤ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਬਲਿੰਡਰ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੌਫੀ ਪਾਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲੈਨਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਲੈਨਦਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੈਂਡਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਰਹੇਗਾ!
- ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬਰਸ ਟੈਂਕ ਜੋ ਕਿ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵੀ ਚਾਕਲੇਟ ਰਸ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਪੂਰੀ ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉੱਚੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਸਟਰਾਅ ਨਾਲ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 465 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 48 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |