ਇਹ ਕਰੋਕਪੋਟ ਓਟਮੀਲ ਰੈਸਿਪੀਨ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭੱਗ ਕੋਈ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਕ ਜਾਗੋ.
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਮੀਲ (ਇਸ ਨੂੰ ਆਇਰਿਸ਼ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਸਕੌਟਲਡ ਓਟਸ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1-1 / 2 ਕੱਪ
- ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਮੀਲ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਇਰਿਸ਼ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਆਇਰਿਸ਼ ਓਟਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਰੋਲ ਓਟਸ ਨਹੀਂ)
- 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ, ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਕਰੀਮ
- 1/4 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ (ਜ਼ਮੀਨ)
- 2 ਮੱਧ ਸੇਬ (ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਡਸ ਵਾਲਾ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ.
- Crockpot ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ , ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਰੱਖੋ. ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਘੰਟੇ, 12 ਘੰਟੇ ਤਕ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਸਵਾਂ ਸੇਬ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਹਿਲਾਉਣਾ, ਢੱਕ ਕੇ ਇਕ ਹੋਰ ਘੰਟਾ ਪਕਾਉ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਓ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਬਾਰੇ ਪਾਈਪਿੰਗ ਟਾਈਮਜ਼: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਵੀਂ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਹੈ , ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਓਟਮੀਲ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਘੱਟ" ਦੀ ਬਜਾਏ "ਨਿੱਘੇ" ਤੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਓਟਸ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਨਾ-ਘੁਲਣਯੋਗ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਇੱਕ ਚਿੱਤਲੀ ਜੈੱਲ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਟਸ ਵਿਚ ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ "ਮੂਵਿੰਗ" ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਕੌਲਨ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਓਟਸ ਇੱਕ ਆਸਾਨ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਕਾਏ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ (ਲਗਪਗ ਘਣਵੇਂ ਅਤੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ), ਅਤੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਲਈ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਤਰੀਕਾ ਬਾਹਰੀ ਮੱਖਣ ਦੇ ਝਰਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੰਬੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜੇ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਉਸ ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੇਗੀ.
- ਓਟਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ-ਅਮੀਰ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਥਿਆਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਜ, ਸੇਲਿਨਿਅਮ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਓਟਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਸ਼ਿਤ ਅਨਾਜ. (ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੰਪਨੀਆਂ ਤੋਂ ਵਗੈਰਾ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਲੇਬਲਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ.)
- ਓਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਰ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬਸ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭੁੱਖਮਰੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ "ਅਹਿੰਹ" ਭਾਵ ਕਾਰਬੋ-ਪ੍ਰੇਮੀ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 175 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 62 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |