ਇਹ ਮੱਕੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ casserole ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ 5-ਸੰਯੋਗ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੈ. ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਸਵਿਸ ਜਾਂ ਸੀਡਰੌਲ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੱਡੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਗਤੀ ਦੀ ਸੌਖੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਪੱਕ ਕੇ ਘੁੰਮੀ ਨਾਲ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ.
ਇਹ ਸਵਾਦ ਭਰੀ ਹੋਈ ਕੱਚੀ ਬੀਫ ਕਸਰੋਲ ਦੀ ਛਾਣਬੀਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕ੍ਰੇਸਟਲ ਰੋਲਸ ਹੋਵੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼
- 1 (10 3/4-ਔਊਸ) ਮਸ਼ਰੂਮ (ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਸੂਪ ਦੀ ਮੱਖੀ)
- 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕੀ ਰਾਈ
- 1 1/2 ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਫ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ)
- 5 ਕੱਪ ਗੋਭੀ (ਘਟੇਗਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 375 ਐਫ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਪਿਆਜ਼ ਪੀਲ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ,
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੂਪ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਰਾਈ ਦਾ ਜੋੜ. ਗੋਭੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਕਦਾਰ 2-ਚੌਟਾਈ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ.
- ਕੱਸੋਰੌਲ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਛਿੜਕਨਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ.
- ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਫੋਇਲ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਢੱਕ ਕੇ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਬਿਅਲਾਓ. ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ, ਬਰੋਥ, ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਪਾਓ ਜੇ ਇਹ ਸੁੱਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਕਰੀਬ ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਕੈਸੇਰੋਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ 1 ਕੱਪ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈਡਡਰ ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਟਿਕਾਉ.
- ਗੋਭੀ ਵਿਚ 1/2 ਤੋਂ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਵਾਲਾ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੀਫ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਦਿਓ.
- ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 327 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 279 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |