ਇਹ ਸਵਾਦ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਸਿਕ ਚਿਲ੍ਹੀ ਰਿਸੀਵ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਕੀਟਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 (14 ਆਊਸ) ਡੱਬਿਆਂ ਦੀ ਲਾਲ ਬੀਨ, ਛੋਟੇ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼
- 4 ਨਿਕੰਮੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ, ਡਾਂਸ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ
- 1 ਮੱਧਮ ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਤਾ
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਾ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਚਮਚ ਮਿਲਾ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
- 1 (28 ਆਊਸ) ਟਮਾਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1 (6 ਆਊਸ) ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1 (4-ਆਊਸ) ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰੀ ਚਿਲ਼ਾ ਪੈਪ,
- 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਚਮਚਾ ਖੰਡ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਲਾਲ ਮਿਰਚ (ਕੈਨਨ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 5 ਕੁਆਂਟ ਡਚ ਓਵਨ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਕੇਟਲ ਵਿੱਚ, 1 ਚਮਚ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਿੱਚ, ਟੈਂਡਰ ਤੱਕ ਚੁਕਿਆ ਪਕਾਉ, ਅਕਸਰ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਚੱਮਚ ਨਾਲ, ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕਟੋਰਾ ਕੱਢੋ; ਰਲੀਫਾਈਜ਼ਰਟ ਉਦੋਂ ਤਕ ਮੁਰਗੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਇੱਕੋ ਪੈਨ ਤੇ ਮੱਖਣ ਪਾਓ; ਹਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਸਬਜੀਆਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ; 1 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ ਆਪਣੇ ਤਰਲ, ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਹਰੇ ਚਿਲਪ ਮਿੱਪ, ਪਾਣੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰਲ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ; ਵੱਧ ਗਰਮੀ ਤੇ, ਉਬਾਲ ਕੇ ਗਰਮੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੇ ਘਟਾਓ; ਕਰੀਬ 25 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਉਬਾਲਣ ਵਾਲਾ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੰਡਾ.
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜੋ.
ਹੋਰ ਚਿਕਨ ਚਿਲੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1046 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 40 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 213 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 282 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 80 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 91 ਗ੍ਰਾਮ |