ਚਿਕਨ ਬਰੋਕਲੀ ਰਮੀਨ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਪੰਜ-ਸੰਖੇਪ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਵਾਲਾ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਤੇਲ
- 1 ਲੇਬੀ. ਬੇਜੋੜ, ਸਕਿਨਹਲ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ
- 2 ਕੱਪ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰੇਟਸ
- 4 ਔਂਸ ਜਾਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ)
- 1-3 / 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2 (3 ਆਊ.) Pkt ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਰਮੇਨ ਸੂਪ ਮਿਸ਼ਰਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਤਲੇ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਕਿਲਟ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਦਾ ਤੇਲ. ਮੁਰਗੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਚੇਨ-ਝੋਲੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਬਰੈੱਕਲੀ, ਮਿਸ਼ਰ, ਪਾਣੀ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਰੈਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਤੋਂ 1 ਸੁਆਦਲਾ ਪੈਕੇਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਲਿਆਓ.
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਘਟਾਓ. ਢੱਕਣ ਵਾਲਾ ਢੱਕਣ ਅਤੇ 7 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸਮਕਦੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਰੌਕਲੀ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 407 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 133 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 801 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 39 ਗ੍ਰਾਮ |