ਚਿਕਨ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਮੀਟ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਬਰਤਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ 30-45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੀਨੀਡ ਟਾਈਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਸੀਵ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਪ, ਸਟਯੂਜ਼, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਲਪੇਟੇ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਕੱਪ / 180 ਮਿ.ਲੀ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮਿ.ਲੀ. ਚਿੱਟੇ ਸਿਰਕੇ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. balsamic ਸਿਰਕੇ
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ. ਲੂਣ
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ. ਖੰਡ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਐਂਵੇਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ. ਓਰੇਗਨੋ (ਸੁੱਕੀਆਂ)
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ. ਬੇਸਿਲ (ਸੁੱਕੀਆਂ)
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ. ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ. ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰਲਾਉ ਇੱਕ ਰੀਸਟੇਬਲਬਲ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਪਾਓ. ਇਹ 4 ਤੋਂ 5 ਪਾਊਂਡ / 1.8 ਤੋਂ 2.3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਰੋਲ ਹੈ. ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਕੰਟੇਨਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਟੋਰ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਫ੍ਰੀਜ਼ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 78 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 234 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 1 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 0 g |