ਇਹ ਹਫਤੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਹਵਾਈਅਨ ਝੱਖੜ ਦੇ ਕਿਬਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਪਿਆਰ ਲਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ (450 ਗਰਾਮ)
- 1 15-ਔਂਸ (440 ਮਿ.ਲੀ.) ਅਨਾਨਾਸ ਚੌਂਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- 3 ਚਮਚੇ (45 ਮਿ.ਲੀ.) ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਜੂਸ, ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 3 ਚਮਚੇ (45 ਮਿ.ਲੀ.) ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 3 ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼, 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 1 ਤੋਂ 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ, ਕੁਚਲਿਆ
- 1/2 ਚਮਚ (7.5 ਮਿ.ਲੀ.) ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ (2.5 ਮਿ.ਲੀ.)
- ਸ਼੍ਰੀਰਾਚਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ resealable ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਅਨਾਨਾਸ ਚੰਕਸ, 3 ਚਮਚੇ (45 ਮਿ.ਲੀ.) ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਰਸ (ਕੈਨ ਤੋਂ), ਤੇਲ, ਲਸਣ, ਸ੍ਰੀਰਾਚ ਅਤੇ ਹਿਰਦੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ 1/2 ਜੋੜ. ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. ਝੱਖੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੈਫਿਗਰੇਟ
- ਸ਼ੁਕੀਰਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਬੈਗ ਅਤੇ ਥਰੋਟ ਤੋਂ ਢੱਕ ਕੇ ਸਕਿਊਰ 'ਤੇ ਹਟਾਓ.
- ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਗਰਿੱਲ ਗ੍ਰੀਨ ਕਿਬਾਬ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦ ਤੀਕ ਚੀਜਾ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਗੁਲਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਗਏ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 257 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 227 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,315 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |