ਇਹ ਚੌਲ ਦਾ ਸਲਾਦ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਲਾਦ ਨੂੰ 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਦੇ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
"ਇਹ ਅਸਚਰਜ ਸੀ! ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਟਲੱਕ ਵਿੱਚ ਲੈ ਗਿਆ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਦੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਏ! ਰੇਵ ਸਮੀਖਿਆ!" ਐਡਰੀਅਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਸਕਦਾ ਹੈ / 15 ਔਂਸ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ (ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ)
- 2 ਕੱਪ ਲੰਬੇ-ਅਨਾਜ ਚੌਲ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਠੰਢੇ)
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਟਮਾਟਰ (ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਤੋਂ 3 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 3 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਖੰਡ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਗਾਰਨਿਸ਼: ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਜਾਂ ਸਿਲੈਂਟੋ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ਼, ਹਰਾ ਅਤੇ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ, ਸ਼ੂਗਰ, ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ.
ਪਲੇਨਲੀ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ cilantro ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼. ਕੂਲ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤਕ ਫਰੀਜਿਰੇਟ.
ਟੌਸ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਫਰਕ
ਕਰੀਬ ਬੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਕਰਨਲ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਡਾ ਦੇ ਕੁੱਝ ਚਮਚੇ ਪਾਓ.
ਤਾਜ਼ੀ ਐਵੋਕੋਂਡੋ ਵੇਡਜ਼ ਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਚਮਚ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਟੇਕਸ-ਮੇਕ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਅਤੇ ਕੌਰਨ ਸਲਾਦ
ਲੇਪਣ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਅਤੇ ਰਾਈਸ ਸਲਾਦ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 475 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 81 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |