ਕਿਉਂ ਨਾ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ? ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੈਸਿੰਗ ਗੇਫਿਲਟ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਗੈਫਿਲਟ ਮੱਛੀ ਰੋਟੀ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੇਕ ਕਰੋ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਗੈਫਿਲਟ ਮੱਛੀ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਬਾਜ਼ ਐਪੀਤੇਸਟਰ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਰਾਈਫ ਜੈਫਿਲਟ ਮੱਛੀ, ਜੰਮਿਆ
- 1 ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 375 ਐਫ (190 C) ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਟੀਆਂ ਦੀ ਤੌਹਲੀ ਨੂੰ ਢਕ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਗਜ਼ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਲਵੋ.
- ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਅੱਧਾ ਡੱਬਾ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉ. ਸਾਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗਫਿਲੇਟ ਫਿਸ ਐਚ ਪਾੜਾ ਰੱਖੋ.
- ਮੱਛੀ ਦੇ ਢੱਕਣ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਾਕੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਐਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਕਵਰ
- 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
- ਠੰਡਾ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ ਕਵਰ
- ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ, ਠੰਡੇ, ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਪਰਿਵਰਤਨ: ਥੋੜਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਿਆਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 139 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |