ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ ਕਸਰੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਇਕ ਫਿਕਸ-ਫ਼ਿਕਲ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਟੇਕਸ-ਮੈਕਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਜੀਰੇ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੋਜਨ ਲਈ ਗਰਮ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਕੱਢ ਮੱਕੀਬ੍ਰੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਕਸਰੋਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
ਅਸਾਨ ਮੈਕਸੀਕਨ ਰਾਈਸ
ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਨਾਲ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਰਾਈਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਬੇਦਖਲੀ ਚੌਲ (ਲੰਮੀ ਅਨਾਜ)
- 1 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜ਼ਮੀਨ (ਚੱਕ ਜਾਂ ਗੋਲ)
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/4 ਕੱਪ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਹਰਾ ਜਾਂ ਲਾਲ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 15 ਔਂਸ ਕਾਲੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ (1 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੋਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ)
- 8 ਔਂਸ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ (1 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)
- 1 ਕੱਪ
- ਮਿੱਠੇ ਮੱਕੀ (ਡੱਬਾਬੰਦ, ਨਿਕਾਸ ਜਾਂ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ, ਠੰਢਾ ਵਰਤੋਂ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- 1 1/2 ਚਮਚੇਂ ਮਿੀਲੇ ਪਾਊਡਰ
- ਡੈਸ਼ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
- 2 ਚਮਚੇ cilantro (ਤਾਜ਼ੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- ਗਾਰਨਿਸ਼: ਚੈਡਰਰ ਪਨੀਰ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ)
- ਗਾਰਨਿਸ਼: ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿਲੈਂਟੋ ਜਾਂ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੌਲ ਪਕਾਉ; ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- 350 ਐਫ
- ਹਲਕੇ ਗਰੀਸ ਨੂੰ 2-ਚੌਟਵੇਂ ਦਾ ਕਾਸਲ ਲਾਓ.
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ skillet ਵਿੱਚ, ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਬੀਫ ਹੁਣ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; 2 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਰਸੋਈਏ, ਰਲਾਉਣ ਦਿਓ.
- ਬੀਫ ਵਿਚ, ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਮੱਕੀ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਊਡਰ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ. ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚੌਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
- ਤਿਆਰ ਕਸਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ.
- 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ
- ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਨਾ ਹੋਣ ਤਕ.
- ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼.
ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇਭ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 570 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 103 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 79 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |