ਚਾਵਲ ਅਤੇ veggie ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਸਜਾਵਟ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪਨੀਰ ਵੇਗਨ ਭਰਿਆ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ, ਸਾਈਡ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਵਾਈਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਚੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟਮਾਟਰ ਵਿਅੰਜਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਛੋਟਾ
- 1/2 ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਛੋਟਾ
- 1/3 ਕੱਪ ਹਰੇ ਮਟਰ, ਪਕਾਇਆ
- 2/3 ਕੱਪ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਚੌਲ
- 1/2 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸਬਜ਼ੀ ਪਨੀਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗ ਲਈ ਵਾਧੂ
- 4 ਮੱਧਮ ਵੱਡੇ ਟਮਾਟਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਪਰੀ-ਗਰਮੀ ਤੋਂ 375 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਦੇ ਓਵਨ
ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਚੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟ ਕੇ ਕੱਟੋ, ਫਿਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਹਰੇਕ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ.
4-5 ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਮਟਰ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਜੋੜਨਾ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. 1/4 ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਓ ਅਤੇ ਕਰੀਚਿਆ ਪਕਾਉਣਾ.
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰੇਕ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਉ. ਹਰੇਕ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਪਨੀਰ ਛਿੜਕੋ.
12-14 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਪਕਾਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਰਹੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 217 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 34 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |