ਮੈਂ ਇੱਕ ਆਲਸੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੇਕਰ ਹਾਂ ਉੱਥੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਹਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਮੈਂ ਆਲਸੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਮੈਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੇ ਸਿਰਫ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੀ ...
ਪਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਆਲਸੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਧੁਰ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਅੱਜ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦਿਨ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਹੀ ਆਮ ਡੰਗਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਸਿਵਾਏ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਰਾ ਆਲਸੀ ਚੀਜ਼. ਦਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ (ਹਾਂ, ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ), ਕੁਝ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਰਸੋਈ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਮੇਰੀਆਂ ਡੈਸਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਪੀਟਾ ਦੇ ਉਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ Oh, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪੀਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾ ਕੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕੁੰਡਲਦਾਰ ਰੋਟੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਰਮ, ਨਿੱਘੇ ਦਹੀਂ, ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਡੇ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਮਿਕਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ. ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾਤਾ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫੀ ਸੁਆਦੀ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੱਲ ਕੀਤਾ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ. ਉਮ ... ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮਾਣੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਰਾਊਂਡ ਪੀਟਾ ਜਾਂ ਨਨ ਬ੍ਰੈੱਡ
- 1 ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ
- 2 ਆਂਡੇ
- 1/2 ਕੱਪ ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ੈਲੀ (ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ) ਦਹੀਂ
- 1 ਛੋਟੀ ਜਾਂ 1/2 ਵੱਡੇ ਟਮਾਟਰ, ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਡਸ ਵਾਲਾ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਾਤਰਾ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
400 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
ਪਿਟਾ ਜਾਂ ਨਨ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿਚ ਚਮਚੇ ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਜਦੋਂ ਰੋਟੀ ਰੋਟੀ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇਕ ਮੋਟੇ ਸਕਿਲਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਆਂਡੇ ਬਣਾਉ. ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਚੀਰ, ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਯੋਲਕ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਾ ਸਕੇ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਨਾ ਹੋਣ ਤਕ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਯੋਲਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਹੋਣ.
ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਟੋਸਟਿਡ ਪੀਟਾ ਕੱਢੋ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ, ਡਾਂਸਡ ਟਮਾਟਰ ਤੇ ਟੋਟੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਦਾਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਖਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1381 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 83 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 825 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 754 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 136 ਗ੍ਰਾਮ |