ਇੱਕ ਮੈਕਸੀਕਨ ਕਸਰੋਲ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਪਾਓ ਜਾਂ ਟੌਰਟਲਾ ਕਾਸੋਰੌਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਟੌਰਟਿਲਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਸਗਨਾ ਨੂੰ ਪੱਧਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਣੇ ਕੁਝ ਮੈਕਸੀਕਨ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਆਵਾਜ਼? ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ!
ਇਹ ਵੈਨਕੂਵਰ ਰਸੋਈ ਬਸੈਸੋਲੀ ਰੈਸਿਪੀ ਇਕ ਬਰਾਂਚ ਹੈ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਾਸ ਮੀਲਵਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ Enchilada ਬੇਕ ਮੈਕਸਿਕੋ ਕੈਸੋਰਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੰਬੇ ਸੰਖੇਪ ਸੂਚੀ ਦੁਆਰਾ ਧੋਖਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਕੁਝ ਕਾਸੋਰੌਲ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼ (ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸਬਜੀਆਂ) ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਲਾਸਨਗਨਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਗਾਰਨਿਸ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੈਕਸੀਕਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭੋਜਨ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਆਨੰਦ ਲਵੇਗਾ, ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਚੇ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਅੰਜਨ ਬੁਸ਼'ਸ ਬੀਨਸ ਦੀ ਨਿਮਰਤਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼, ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ
- 2
- ਲਸਣ ਦਾ ਲੱਕੜ , ਬਾਰੀਕ
- 3/4 ਕੱਪ ਸਾਲਸਾ
- 2 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
- 2 15.8 ਔਨਨ ਕੈਨ ਕਾਲੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਡਰੇਨਡ
- 12 6-ਇੰਚ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾਸ
- 2 ਕੱਪ Monterey Jack ਅਤੇ Cheddar ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ
- 3
- ਟਮਾਟਰ ਕੱਟਿਆ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ (ਵਿਕਲਪਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ° F ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ
- ਵੱਡੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ, ਸਾਸ, ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਰਲਾਓ. ਕੁੱਕ, ਅਕਸਰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੰਡਾ.
- 9 "x 13" ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਹੇਠਲੇ 6 ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਢੱਕੋ. ਟੌਰਟਿਲਾ ਉੱਪਰ ਅੱਧਾ ਮੱਖਣ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਫੜੋ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਬਾਕੀ ਟਾਰਟੀਲਾਂ, ਬੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਅਰਿੰਗ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫੁਆਇਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
- ਟਮਾਟਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼.
ਹਰੇਕ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਜਾਣਕਾਰੀ: (ਵਿਕਲਪਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)
ਕੈਲੋਰੀਜ: 605
ਵਸਾ: 11.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਫਾਈਬਰ: 21.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 34.9 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 24%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: 51%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: 40%
ਆਇਰਨ: 39%
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਸਾਨ ਮੈਕਸੀਕਨ ਕਸਰੋਲ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੁਕਤ ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਸਰੋਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 595 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 530 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 72 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |