ਕਾੰਮਕਿਨ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕਾਕਿਆ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਲਈ ਇਹ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਅ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਨਿਰੋਧਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਮੁਫਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੁਡਿੰਗ, ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤ੍ਰਿਜੀ ਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੱਦੂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ veggies ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਕਦਾਰ ਕੂਕਸ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਭੁੰਬੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਛੋਟੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰਾਂ ਲਈ ਸਵਦੇਸ਼ੀ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਰੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੇ ਗਰੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਤੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੰਗ ਦਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਮੁੱਲਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੁਡਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਠਾ ਪਾਈ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਮਿਲ ਜਾਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਪਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ੱਮ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਨਾਲ ਸਤਰ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪੁਡਿੰਗ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੰਕਰਮਣ ਅਤੇ ਚੀਵੈਂਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 1 ਕੱਪ ਕੌੰਕਿਨ ਪੁਰੀ (ਜੈਵਿਕ ਬੇਢੰਗ)
• 1/2 ਕੱਪ ਚਿਆ ਬੀਜ (ਜੈਵਿਕ **)
• 2 ਕੱਪ
• ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜੈਵਿਕ, ਜਾਂ
• ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਭੰਗ ਦੁੱਧ)
• 1 1/2 ਚਮਚੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 1 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਅਦਰਕ (ਭੂਮੀ)
• 3 ਚਮਚੇ ਐਂਵੇਲਾ ਅੰਮ੍ਰਿਤ (ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਪਰ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ)
• ਗਾਰਨਿਸ਼: 1/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਵਿਲਨੱਟ ਜਾਂ ਪਕਾਨਾਂ)
• ¼ ਪਿਆਲੇ ਜੈਵਿਕ ਭੰਗ ਦਿਲ (ਗੋਭੀ ਭੰਗ ਬੀਜ)

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

ਪੇਠੇ ਦੇ ਪੁਰੀ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਕੁਤਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਪ ਜਾਂ ਇਮਰਸ਼ਨ ਬਲਿੰਡਰ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. (ਝਿੱਲੀ ਇੱਕ ਟੈਪਿਓਕਾ ਬਣਤਰ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਬੀਜ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਰਦੀ ਪੁਡਿੰਗ ਟੈਕਸਟਚਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ).

ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਲਿਡਡ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 8 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਠੰਢ ਕਰੋ.

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ: 4 ਡੇਸਟਰ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਖੁੱਲਾ ½ ਕੱਪ ਪਾਓ.

ਸਵਾਦ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਡਿੰਗ ਉਪਰ ਅਤੇ ਸ਼ੈਂਪੀ ਦੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.

** ਸ਼ੀਆ ਬੀਜ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੁਡਿੰਗ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਹੋ ​​ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਚਮਚ ਪਾਓ ਜਦ ਤਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ. ਅਣਹੋਣੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਚ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੁਡਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬੈਠੇ ਦਿਉ.

ਪਰਿਵਰਤਨ: 11/2 ਚਮਚਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਕੈਰਾ ਕਬੂਤਰ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਦਰਕ ਪਾਉ.

ਕਾਪੀਰਾਈਟ 2015 ਜੇਨ ਹੋਇ ਦੁਆਰਾ