ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 5 ਪੀਟਾ ਜੇਬ
- 4 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚ ਜ਼ਤਾਰ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਨਮਕ ਨੂੰ ਵੱਢੋ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 375 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰੇਨਹੀਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ
- ਚਾਵਲ ਪੀਟਾ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੁਚੱਜੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪਾਸਾ ਮੋਟਾ ਹੋਵੇ. ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ, ਖਰਾਬ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁੱਲੇ ਪੀਟਾ ਰਾਉਂਡ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜ਼ਤਾਟ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜ਼ਤਾਟਰ ਅਤੇ ਤੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਪੀਟਾ ਰਾਉਂਡ ਦੀ ਖੱਬੀ ਪਾਸੇ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰੋ.
- ਪੀਟਾ ਨੂੰ ਜ਼ਤਾਤ ਨਾਲ ਤਕਰੀਬਨ 6-8 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੀਓ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰਾ ਹੋਵੇ.
ਜ਼ਅਤਰ: ਜ਼ਤਾਟਰ ਇਕ ਮਸਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਬਰੇਸਾਂ ਲਈ ਇਜ਼ਰਾਈਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਤਿਆਰ ਜ਼ਤਾ ਅੱਜ ਕਈ ਕੋਸ਼ਾਂ ਜਾਂ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਜਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਵਿਭਿੰਨਤਾ: ਹਰੇਕ ਪੀਟਾ ਗੋਲ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ 10 ਵਿੰਗ ਬਣਾ ਸਕਣ, ਜਾਂ 20 ਤਿਕੋਣਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿਚ
ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ: ਟੋਸਟੇ ਪੀਟਾ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਸੇਕ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਇਜ਼ਰਾਈਲੀ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 136 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 205 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |