ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੀ.ਬੀ. ਜੀ ਜਰੂਰ! ਇਹ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਵੈਂਫ਼ਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਚਪਨ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ! ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਾਲਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜੈਲੀ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
ਮੈਂ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਫਲਲੇ ਨੂੰ ਜੰਮਿਆ. ਉਹ ਇਸ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਲੀ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹੋਮਡ ਵੇਬਲਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਮੈਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਵੱਡੇ ਬੈਚ ਵਿਚ ਗੜਬੜੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਝੁੰਡ ਬਣਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁਬਾਰਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ waffles ਪਿਆਰ! ਮੈਂ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਫਲਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਿਕਰੀ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰ ਤਾਜ਼ਾ ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਸਨ, ਪਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸੋਈਏ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਬਦਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਸਨ! ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਵਰਗੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਹਾਰ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਕੁਝ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਚਮੜੇ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਬਲੂਬੈਰੀ ਵੇਫਲਜ਼
- 2 ਟੇਬਲਪੂਨ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ (ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ)
- 1/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ (ਤਾਜ਼ੇ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਬੇਰੀ ਜਾਂ ਫਲ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਗੜਬੜੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੋਸਟ ਕਰੋ
- ਡਬਲੌਮ ਦੇ ਇੱਕ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾਓ.
- ਬਲੈਕਬੈਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੌਫਲ ਨੂੰ ਟੌਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਾਈਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵਾਈਨ ਰੱਖੋ
- ਅੱਧ ਜਾਂ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 393 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 48 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |