ਨਾਸ਼ਤਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ?
ਇਹ ਚਾਕਲੇਟ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕੋਰੜਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਟਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ!
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੋਏ ਜਾਂ ਭਾਂਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਗੰਦਗੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ! ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਖ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਹਨ! ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇ!
ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਰੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜੰਜੀਰ ਬਨਾਉਣਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਦੁੱਧ ਪਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸ਼ੇਕ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਨਾ ਹੋਵੇ. Bananas ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਗਤੀ ਵੀ ਹਨ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ (ਗਊ, ਬਦਾਮ, ਸੋਇਆ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ)
- ਚੈਕੋਕਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ 2 ਸਕੂਪ
- 1 ਟੈਬਲਸ ਪੀਨੱਟ ਬਾਰੀਕ ਪਾਊਡਰ (ਪੀ.ਬੀ. ਫਿੱਟ, ਜਾਂ 1 ਛੋਟਾ ਟੇਬਲਪੂਨ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਬਦਲ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਓਟਸ (ਪੁਰਾਣੀ ਫੈਸ਼ਨ)
- 4 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਸੁਗੰਧਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ.
- ਸੌਖੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸੌਖੀ ਸਟ੍ਰਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਝਟਕਾ ਹੈ! ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1327 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 100 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 68 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 127 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 96 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |