ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਹੂਮੁਸ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹਿਊਮਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਤਾਹਨੀ-ਮੁਕਤ ਬਦਲ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਇਸ ਕਲਾਸਿਕ ਐਪੀਫਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮਾਣਕ ਰੂਪ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਿਕਨਾਈ, 16 ਔਂਸ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- 1/3 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਇਕ ਚਮਚ
- 3 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਬਲਲੇਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਚੱਜੀ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟਾ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 1 ਚਮਚਾ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨਾਈ ਤਰਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣ ਤਕ ਮਿਲਾਓ.ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਹੂਮੁਸ ਨੂੰ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਕਰੈਕਰ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 185 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 186 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |