ਕੁੱਝ ਹੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਹੂਮਸ ਲਈ, ਯੈਲਪਿਨੋ ਹੂਮਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬੀਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਅਗਲੀ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਜਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਬੀਨਜ਼ / ਚਾਕਲੇ (15 ਆਊਸ) ਕੱਢੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1 ਜਾਲਪੇਨ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਬੀਜ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਹੀਨੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਲਸਣ
- 3 ਚਮਚੇ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਚਮਚਾ
- ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਬੀਨਜ਼, ਲਸਣ, ਜਾਲਪਿਨੋ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
- ਨਿੰਬੂ, ਤਾਨੀ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉ. ਹਿਊਮਸ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 1 ਚਮਚਾ ਪਾਓ ਜਦ ਤਕ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ veggies, pita bread , ਜਾਂ pita ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. Hummus ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 270 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 216 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |