ਇਹ ਵਾਲੇਲੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਕੈਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 12 ਔਂਸ / 350 ਗ੍ਰਾਮ ਵਾੱਲਲੀ ਫਿਲਲੇ
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮਿ.ਲੀ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਟੋਕਰੇ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਸਾਫਟ ਮੱਖਣ (ਪਿਘਲਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ)
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਚਿਵੇਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ / 1.25 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਖਣ, chives, ਜੂਸ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਪਿਕਨ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉ. ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਅੱਧੇ ਪਿਕਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ
- ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਗਰਿੱਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੇ, 12 ਇੰਚ ਦੇ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਦੇ ਫੋਇਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ 2 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਦੋ ਇੰਚ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਫੋਲੀ ਉੱਤੇ ਵਾਲੈਲੀ ਫਲੇਟ ਪਾ ਦਿਓ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਅਤੇ 8-12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਿਲ. ਫੈੱਲਟੇਟ ਉਦੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੱਛੀ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਲੇਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 140 ਫੁੱਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ.
- ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਿਕਨ ਬੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਇਕ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਪੀਕੋਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਉਪਰ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 453 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 612 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 59 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |