ਆਪਣੇ "ਸੈਂਡਵਿੱਚ" ਖੇਡ ਨੂੰ ਬੇਕੁੰਨ ਕਜ਼ਾਡਿਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਵੱਢੋ ਇਹ ਬੇਕ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਕਜ਼ਾਡਿਲਾ ਬਿਲਕੁਲ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸੈਨਵਿਚ ਅਤੇ ਇਕ ਕੁਏਸਡੀਲਾ, ਜੋ ਇਕ ਮੈਕਸੀਕਨ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਾਸ ਹੈ. ਇਹ ਕਵਸੇਡਿਲਸ ਤਲੇ ਹੋਏ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਤੇ ਹਲਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਵੱਡੇ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ
- 1/2 ਕੱਪ ਮੋਂਟੇਰੀ ਜੈਕ ਪਨੀਰ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 8 ਔਂਸ
- ਹੈਮ (ਜਾਂ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਟੋਕੀ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1/2 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ (ਡਸਾਈ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 2 ਚਮਚੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟਿਆ
- ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ
- ਬ੍ਰਸ਼ ਟੌਸ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 425 ਐੱਫ. ਲਈ ਓਵਨ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ
- ਥੋੜਾ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ.
- ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਦੋ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਦੀ ਵਿਉਂਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਨੀਰ ਦੇ 1/4 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਓਸ.
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹੈਮ ਜਾਂ ਟਰਕੀ, ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਉੱਪਰ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ 1/4 ਕੱਪ ਪਨੀਰ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਥੋੜਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ 425 ਐਫ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 10 ਤੋਂ 12 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਕੁਸੇਡਿਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਊਡਜ਼ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਰਾਈ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 466 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,501 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 53 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |