ਇਹ ਬਾਰਬੇਕਿਊ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਬਣਾਉਣੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੌਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਣ ਲਈ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਨੇ ਅਸਾਡਾ , ਪਿਸ਼ਾਚ, ਅਚਾਨਕ ਪੱਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਬੀਨ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 15 ਆਊਸ. ਕੈਨਬ ਬੀਨ (ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਰਿਨਜਡ)
- 2/3 ਕੱਪ / 160 ਮਿ.ਲੀ. ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ
- 1 ਕੱਪ / 240 ਮਿ.ਲੀ. ਤਿਆਰ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ
- 1 ਕੱਪ / 240 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਠੰਢੇ ਸਲਸਾ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ / 120 ਐਮ.ਐਲ. ਡੱਬਾਇਆ ਮੱਕੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 2 ਕੱਪੜੇ
- ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਚਮਚ / 15 ਮਿ.ਲੀ. ਜੀਰੇਨ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚ / 15 ਮਿ.ਲੀ. ਬਰਾਊਨ ਸ਼ੂਗਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਐਮ.ਐਲ. ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ / 1.25 ਮਿ.ਲੀ. ਚਿਪੋਟਲ ਮਿਰਲੀ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ / 1.25 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਦੀ ਚੂੰਡੀ
- ਹਰਚੀਸ
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮਿ.ਲੀ. ਸਿਲੈਂਟੋ (ਲਗਭਗ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੀੈਂਟੋ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 3 1 / 2-4 ਘੰਟੇ ਪਕਾਉ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਨਿੱਘੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਰਲ ਅਤੇ ਪੀਤਾ ਹੋਏ ਮੀਟ ਨਾਲ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਦੇ ਕਰੀਬ ਜਾਂ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 896 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 574 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 157 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 42 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 49 ਗ੍ਰਾਮ |