ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਰੀ ਨਿੰਬੂ ਆਉਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲੇਪ ਵਿਅੰਜਨ ਕੇਲਾਂ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਨੈਕ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਣਕ ਦਾ ਪੂਰਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ)
- 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ
- 1 ਕੇਲਾ (ਪਤਲੇ ਪਤਲੇ)
- 1/3 ਕੱਪ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਸ਼ਹਿਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਗਨਾਓਲਾ ਰੱਖੋ. ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਅਤੇ ਸਮੇਟਣਾ ਹੋਵੇ
ਇਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਬਟਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ (ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਤੋਂ):
ਕੈਲੋਰੀ: 475
ਫੈਟ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ: 171
% ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ:
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 19.0 ਗੀ; 29%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ: 4.5 ਗ੍ਰਾਮ, 22%
ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ: 0.0 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿੀਜੀ, 0%
ਸੋਡੀਅਮ: 243 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 10%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ: 71.0 ਗ੍ਰਾਮ, 24%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 8.4 ਗ੍ਰਾਮ, 33%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 13.3 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 2%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 18%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 6%, ਆਇਰਨ 12%
ਪੀਨੋਟ ਬਟਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ.