ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਰਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਸੋਈਆਂ ਲਈ ਰਾਡਾਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭੁੰਨੇ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੁੰਲਨ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈੱਡਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਪਾਊਂਡ ਬ੍ਰਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ
- 1 ਚਮਚ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚ ਬੇਸਮੰਗ ਮੱਖਣ
- 1/2 ਛੋਟੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 F ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੀਲੇ ਹੋਏ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਕੱਟੋ.
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਟ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਫੋਇਲ-ਕਤਾਰਬੱਧ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
- 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਹਰਲੇ ਤੇ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ. ਭੂਰੇ ਤੌਹਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭੇਦ ਕਰੋ.
- ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਪਿਘਲਾ ਦਿਉ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
ਮੇਨੂ ਸੁਝਾਅ
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਪਰ ਕਿਹੜੀ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਦਾਖਲੇ ਲਈ, ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਨ ਮੀਟ ਹੈ. ਸ਼ੈਂਜ਼ਡ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਮੱਖਣ, ਓਵਨ-ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਫਲੈਸ਼-ਤਲੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ-ਮਿਰਚ ਦੇ ਚਿਕਨ ਟੈਂਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੱਛੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਚੰਗੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬਲੈਕੇਨਡ ਟਰਾਊਟ, ਲਾਲ ਸਨੈਪਰ ਜਾਂ ਕੈਟਫਿਸ਼, ਬ੍ਰੈਸਟਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਜੋੜਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਇੱਕ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚੌਲ ਦੀ ਥਾਂ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਦ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਬ੍ਰਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਵੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅੰਡੇਲ ਅਤੇ ਕਲੀਵ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੁੱਕਾ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ ਜਿਵੇਂ ਚਾਰਡਨਨੇ, ਸਵਾਈਨਨ ਬਲੈਂਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਓਰਵੀਟੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੁਣੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਪਾਵਰਹਾਊਸ
ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ "ਇਹ" ਖਾਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੋਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੱਟ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੇਵਲ 38 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਗਿਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਫੋਲੇਟ, ਮੈਗਨੀਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕ੍ਰੌਸਫੈਰਸ ਚਚੇਰੇ ਭਰਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਲੌਕੋਸੋਨੇਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਗ, ਕਾਲਰ ਗ੍ਰੀਸ, ਕਾਲੇ, ਗੋਭੀ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ. ਗਲੁਕਸਿਨੋਲੇਟਸ ਫਾਈਨੋਟਿਊਟਰ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚੇ ਫਾਇਬਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਾਰਾ ਖਿੱਚ ਹੈ
ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਭਰ ਵਿਚ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਪਤਝੜ ਤੋਂ ਪਤਝੜ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮੁੱਖ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਬਣਾਉ
ਕੰਪੈਕਟ ਸਪਾਉਟ ਜੋ ਫਰਮ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਹਰੇ ਹਨ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਲੱਗਭਗ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਹੋਇਆ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਲ ਤਕ ਰਹਿਣਗੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 186 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |