ਸਮੂਹਿਰੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੀਆਂ ਹੋਣ. ਚਾਹੇ ਇਹ ਬੇਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲਿਊਬੈਰੀਜ਼, ਰਸੋਈਏ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੰਨ ਜਾਂ ਬੇਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਲੰਬੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਫਰੀਜ਼ਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਖ਼ਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਤਨਸ਼ੀਲ ਹਨ (ਬੇਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫਰੀਜ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ).
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਬਲਜ਼ ਜਾਂ ਟਰਿਪਲ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ - ਬੈਚ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ "ਵਿਅੰਜਨ" ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਨਾਮ "ਮਿਕਸ ਬੇਰੀ ਸ਼ੈਲੀ" ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬੇਰੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਹੈ.
ਨੋਟ: ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਗਰਮ smoothie ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਹੀ ਠੰਢੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਸਿਰਫ 2 ਜਾਂ 3 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਟੋਟੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਕਰੀਬ 3/4 ਕੱਪ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਕੱਪ
- ਉਗ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ; ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ, ਰਸਬੇਰੀ, ਆਦਿ)
- 1/2 ਕੱਪ
- ਸਾਦਾ ਬੇਸਮਝੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਸਮਤਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਲੈਨ ਅਤੇ ਝਰਨੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ- ਇਸ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੱਡਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਤਰ ਪੂਰੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਹੈ. ( ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਅਤਿ-ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਦਾ ਇਹ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੁਲਸ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. )
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਜੋੜ ਕੇ, ਮਲੇਦਾਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਘੁੰਮ ਕੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਇਸਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚਾ "ਚੂਰਾ" ਟੈਕਸਟ ਜੋ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.
ਇਕ ਲੰਬਾ ਕੱਚ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
* ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਬੇਰੀ ਦੀ ਸੁਆਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਮਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੋਨਫੈਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਪੂਰੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਮਾਈਸਟ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਵਾਲੀ ਚੂਰਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਫਰਕ
ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਕ ਬਣਾਉ ਕਰੀਮਰ, ਘੱਟ ਫ਼ਰੂਟੀ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਰਤੋ.
ਇਹ ਵੈਜੀ ਬਣਾਉ ਦਹੀਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਪੀਲੀ ਕੀਤੀ ਕੇਲਾ ਵਰਤੋ. ਮੇਨਗੋ ਅਤੇ ਪਪਾਇਜ਼ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਖੰਡੀ ਫਲ ਇਹ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਲੈਈ, ਪਪਾਇਏ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਾਲਾ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਇੱਕ ਬਲੈਨਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੰਟ ਬਣਾਓ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਟਯੁਿਨਟ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਤੋਂ "ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?!?!?!!" ਯਮ!
ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਕਰੋ. ਇਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਦੋ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇਕ ਗਰਮ ਸੁਸਤ ਪਾਉ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿੱਘੀ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ II ਬਣਾਓ ਨਰਮ tofu ਦੇ 2 ਤੋਂ 4 ਔਂਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ smoothie ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹਰਾ ਬਣਾਉ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਸਾਰੇ ਬੇਰੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾਲਕ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ- ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ smoothie ਦਾ ਰੰਗ ਥੋੜਾ ਥੋੜਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ "ਛਿਪੇ" ਜੀਰੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 168 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |