ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਦਹੁਰ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਲਾਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਲੈੰਡਡ ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਮੋਟਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਹਲਕੇ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਮਿਠਾਸ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਗਾੜ੍ਹਾ, ਵਧੇਰੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸੇਕ ਵਰਗੇ ਧੁੰਧਲਾ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ ਪਰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ (ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਉਹ ਇਸ ਸਮੂਦਾ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਆਈਕਿਊ (ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਇੱਕ ਰਸਮ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ) ਅਤੇ ਬੇਪਛਾਣ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- 2 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ
- 1 ਕੱਪ ਸਧਾਰਨ ਬੇਲੌੜਾ ਦਹੀਂ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
- 2 ਚਮਚ ਚਮਕਦਾਰ ਬਦਾਮ ਹਟਾਏ ਹੋਏ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਜੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਓ. ਫਿਰ ਕੱਟੀਆਂ ਉਗ: ਹਰੀ ਕੈਪ ਦੇ ਪਾਸੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰੀਿੰਗ ਚਾਕੂ ਦੀ ਟਿਪ ਪਾਓ; ਹਰੇ ਸਟੈਮ ਦੇ ਅੰਤ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਕੈਲੀਕੈਕਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਚਾਕੂ ਦੀ ਛਤਰੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਟਰਾਬਰੀ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ. ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ hulling ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ-ਮਹਾਨ ਕੈਲੀਕੌਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਲ ਫਲ ਕੁਰਬਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲੋ ਦੇਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ; ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਬੇਰੀ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਮੁੜ ਕੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
- ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ , ਦਹੀਂ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਪਾਓ. ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਉਣ ਤੱਕ ਭਰਨਾ ਹੋਵੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁਚਿੱਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ.
- ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਫਰਕ
- ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੀਟਦਾਰ, ਘੱਟ ਐਸਿਡਿਕ ਧੱਬਾ ਲਈ ਹੋਰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ
- ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ 1 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਬਦਾਮ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਲੱਕੜੀ ਲਈ.
- ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੁਹਾਲੇ-ਅਨੁਕੂਲ ਫਲ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ: ਬਲਿਊਬੈਰੀਜ਼, ਰਸੋਈਏ, ਪੀਚ, ਜਾਂ ਚੈਰੀ (ਪੇਪਰ, ਕੋਰਸ).
- ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚਮਕਣ ਲਈ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਕੁਝ ਪੱਤੇ ਜੋੜੋ.
- ਇੱਕ ਸਵੀਕਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ smoothie ਲਈ ਇੱਕ ਖੰਭੇ ਦੀ ਮਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ
- ਦਹੀਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਦੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ.
ਅੱਗੇ ਟਿਪ ਕਰੋ
ਸਮੂਥੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਚਲਦੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਕਸਦ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸਮੂਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਢੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕੱਠੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦਾ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਲ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.)
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 116 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 122 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |