ਕਿੰਨੀ ਸਵੇਰ ਨੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਨੂੰ ਫੜ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਫਲੈਟ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ ਦੇ ਘੜੇ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬੈਠ ਗਏ ਹੋ? ਓਟਮੀਲ- ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ- ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਤਤਕਾਲੀ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੋਟਾ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦਿਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਗਤ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤਾ. ਅਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਹੈ (ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ), ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਜੰਪਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਪਿਟ ਕੀਤੀ ਓਟਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੀ ਮੇਜ਼ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸਨ? ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਾਡੇ ਦਿਲਾਂ (ਸ਼ਾਬਦਿਕ!) ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਦੀ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਾਫ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ! ਕਲ੍ਹ ਸਵੇਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਭਲਾਈ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੁਸਕੁਰਾਉਂਦੇ ਚਿਹਰੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ!
ਕੁੱਕ ਦਾ ਨੋਟ: ਆਪਣੀ ਹੌਲੀ ਕੁਕਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਓ? ਫਿਕਰ ਨਹੀ! ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਵੋਟੋਪ ਤੇ ਇਕ ਬੈਚ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪਰਸ਼ ਲਈ, ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਲੂਬਰੀ, ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਕਾਜੂਂ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਹਰੇਕ ਕਟੋਰੇ ਉੱਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇਓ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਟਾਪਿੰਗ ਕਰੋ? ਇਹ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫ਼ਲ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ (ਜਿਵੇਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ-ਯਮ!).
ਜੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੇਕੈਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਜਿਹੇ ਮਹਾਨ ਜੋੜੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਿੱਗ ਵਿੱਚ!
ਆਪਣੇ ਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਮਹੀਨਾ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਓਟਮੀਲ ਕੇਵਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਿਨੇਟਾਈਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਿਮਰ ਜੌਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸ਼ੁੱਧ ਓਟਮੀਲ ਲੂਟੂਸ਼ਨ ਮੁਫਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਹਟੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਓਟ
- 8 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- 2 ਤੇਜਾਬ ਮੱਖਣ
- 1/2 ਕੱਪ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਸ਼ੂਗਰ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- 1/2 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1/4 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਅਲੀ
- 1 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1 ਪਿੰਟ ਬਲੂਬੇਰੀ
- 1-1 / 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਅਣਸੁਲਿਤ ਕਾਸੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਥੋੜਾ ਕੁੱਕਰ ਵਿਚ ਜੌਹ, ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜੈੱਫਗ ਅਤੇ ਲੂਣ ਰੱਖੋ. ਜੋੜਨ ਲਈ ਜੂਝੋ ਕਵਰ ਅਤੇ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਿਚ ਰਲਾਉ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 331 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 483 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |